Что такое аэробная тренировка
Опубликовано: 07.10.2017
Не все начинающие спортсмены и любители знают, что виды нагрузок на организм человека делятся на аэробные и анаэробные. Аэробные нагрузки – это такие, которые проходят в пульсовых пределах 140-160 ударов в минуту. При таких упражнениях происходит достаточное обеспечение организма кислородом. Аэробные тренировки поддерживают в тонусе сердечно-сосудистую систему, помогают сжечь небольшое количество жира, лишние калории, а также делают мышцы более плотными, проработанными, готовыми к более сильным нагрузкам.
10 минутная аэробная тренировка
Аэробными тренировками считаются бег, плавание, аэробика, езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Во время таких тренировок учащается дыхание, пульс, жиры и углеводы окисляются и, тем самым, обеспечивают работающие мышцы энергией.
Аэробные тренировки от анаэробных можно отличить еще и по их интенсивности. Если тренировка идет 15-20 минут со средней интенсивностью, то это аэробная тренировка, если интенсивность очень высока и спортсмен не может выдержать темп более двух минут – то нагрузки здесь анаэробные.
30 аэробных упражнений.
Эффективны ли аэробные тренировки? Конечно! Сколько аэробных тренировок надо провести, чтобы увидеть первые положительные результаты? К сожалению, прямого ответа на этот вопрос нет. Этот зависит от нескольких факторов, которые для каждого человека индивидуальны: от уровня подготовленности, системы питания, генетики, продолжительности и интенсивности тренировок.
С чего же можно начать аэробные тренировки? Правильным будет попробовать несколько видов аэробных работ и определить, что вам больше нравится и подходит? Возможно вы чувствуете, что ваши мышцы лучше «откликаются» на регулярную езду на велосипеде или бег трусцой по утрам. А для кого-то наилучшим станет плавание. Выбирать вам! Но есть несколько правил, следуя которым можно сделать определенные выводы и определить свою «точку старта».