Pole dance (Пол дэнс)

Опубликовано: 22.05.2017

видео Pole dance (Пол дэнс)

PoleDance: Ожидания и Реальность

Верхний плечевой пояс

Одним из самых первых движений, которому вас обучат, в большинстве pole dance студий, это забираться по шесту вверх. Существует масса вариантов “базового подъема по пилону вверх”, тем не менее, все они непременно задействуют трицепс, бицепс, плечевой пояс, большие грудные мышцы, верхний отдел спины. Благодаря таким движениям вы сумеете избавиться от распространенной проблемы дряблых рук.



Ягодицы и ноги

Если при обучении пол дэнс, вы часто практикуете упражнения на полу и крутки на пилоне, то насыщенную нагрузку получают бедренные и ягодичные мышцы. Данный комплекс состоит из приседаний, и вращений, а еще из специфических танцевальных движений, требующих балансировки на коленях в согнутом положении. Подъемы на цыпочках подарят лодыжкам просто идеальную форму.


Школа Pole Dance. Урок 1. Базовые хваты.

Баланс и координация

Танцы pole dance для начинающих это весьма эффективные тренировки, которые направлены на развитие баланса и координацию движений. Для новеньких тренировка баланса начинается со специальных вращений, а также переходов вокруг пилона. Как правильно контролировать скорость производимого вращения, как сбалансировано, делать повороты с куртками кругом пилона – умения, приобретенные в ходе тренировки, укрепят мышцы ваших ног, сделают лодыжки сильными, разовьют сильные мышцы кора – первоосновы безупречной фигуры.

Мышцы кора (позвоночник, бедра, таз) и мышцы брюшного пресса

К тренировкам мышц пресса необходимо подходить чрезвычайно серьезно: если вам удалось укрепить лишь внешние мышцы пресса, при этом недостаточно поработав внутренние, то у вас не получиться идти дальше. Оттого, что брюшные мышцы стабилизируют тело и будут обладать важнейшим значением для трудных трюков с переворотами.

Руки

Кисть и предплечье – мышцы, которые практически не развиваются в повседневной жизни, вследствие этого новички получают крепатуру. Возможность выполнять правильное взбирание по пилону и правильный хват напрямую зависит от развитых грудных мышц, мышц рук и плечевого пояса.

Начальная стадия занятий завершается приблизительно спустя 3 месяца регулярных упражнений. К этому времени полдэнсер умеет делать элементарные вращения, комплексные крутки, трюки на пилоне.

rss